ورزش مناسب همراه همیشگی یک رژیم غذایی است

ورزش های گروهی مثل والیبال، فوتبال، ورزش های رزمی

ضمن افزایش قدرت و توانایی قلب و عضلات نوعی نشاط را هم به

ارمغان می آورد.تا می توانید ورزش کنید!

عفونت لثه بدون هیچ گونه دردی پیشروی می کند

ولی هنگام مسواک زدن از لثه خون می آید

مراجعه هر شش ماه یکبار به دندانپزشک و زدن روزی سه مرتبه مسواک از

این بیماری خاموش پیشگیری می کند

حدیث سلامتی :

سـه چیـز حافظـه را زیاد می کند

مســواک زدن

روزه داشتـن و قـرآن خوانـدن

                                                      پیامبر اکرم (ص)

                                   سفیدشدن رنگ مو

رنگ مو و مطالب مربوط به آن موضوع جالب و پيچيده اي است و جدا از آن که عامل زيبايي است، محافظ و نگهبان ِ سر درمقابل اشعه ماوراء بنفش هم هست.. سفيد شدن مو در مردان در حدود 30سالگي و در زنان در 35 سالگي رخ مي دهد.تجربيات نشان مي دهد کمبود فلزاتي همچون  منگنز. روي. تيتانيوم. آهن ومس ازعوامل اصلي درسفيد شدن شدن و شکنندگي موها به حساب مي آيند.

تغذيه ميوه هايي همچون سيب ، گلابي ، هلو و همه ميوه هايي که سرشار ازفلزات گوناگون خصوصا فلز منگنز هستند و نيز مصرف سبزيجاتي همچون سير، پياز، موسير و تره که داراي منگنز هستند را دربرنامه غذايي خود بگنجانید. يافته هاي موجود نشان مي دهد در ميان داروهاي گياهي، جوشانده سبوس گندم، خوردن روزانه يک قاشق مربا خوري از مخلوط پودر سبوس برنج و شکر يا نبات ساييده شده و قراردادن نان جو در دستور رژيم غذايي  نيز در حفظ رنگ مو و کاهش موهاي سفيد موثر است. «مس» نيز ازجمله عناصري است که مي تواند بر پوست و مو تاثير بگذارد و حتي از سفيد شدن مو هم جلوگيري کند. خوراکي هايي همچون نخود فرنگي، قارچ ، آجيل ، لوبيا، عدس ، گوجه فرنگي ، موز ، آلو، سويا و سيب زميني از جمله غذاهايي هستند که مقدار قابل توجهي مس را در خود جاي داده اند

سرماخوردگـی و عوارض آن

 سرماخوردگی یک عارضه عفونی است که دراثر ورود ویروسها به بدن بوجود می آید.علائم سرماخوردگی بعداز یک تا سه روز پس از ورود به بدن ظاهر می شود وبا احساس خارش وسوزش در حلق آغاز می شود.

 علائم شایع سرماخوردگی :

گلودرد. گرفتگی یا آب ریزش از بینی. سرفه. عسطه. درد در قسمت دست وپا وخستگی می باشد.

علائم سرماخوردگی وآلرژی مشابه می باشداماعلائم سرماخوردگی یک یک ظاهرمی شود ولی درآلرژی تمام علائم باهم ودریک زمان ظاهرمی شوند

 اقدامات اولیه سرماخوردگی:

1-    افزایش رطوبت هوای منزل بخصوص اتاق خواب

2-    مصرف مایعات گرم

3-    شستن مرتب دستها با آب وصابون

 به هنگام سرماخوردگی:

استراحت زیاد. مصرف فراوان مایعات گرم. قرقره کردن گلو با آب ونمک ولرم ومصرف قرص های مسکن به رفع سردرد وکاهش تب کمک می کند.

 چه غذاهای برای سرماخوردگی مفید هستند؟

از جمله منابع اصلی و طبیعی سرماخوردگی پرتغال- گریپ فروت- انواع توت- فلفل دلمه ای- توت فرنگی- انواع کلم- سیب زمینی

مصرف زیاد ویتامین ث به کاهش شدت وطول مدت سرماخوردگی کمک می کند

غلات سبوس دار وحبوبات منابع غذای گروه ب ازبروز غفونتهای مکرر دستگاهای تنفسی فوقانی جلوگیری می کند.

 مصرف پیاز سفید به صورت خام در زمان سرماخوردگی حالت آنتی بیوتیک دارد

 سیر دارای آهن وروی است که سبب تقویت سیستم ایمنی وکمک به کاهش خطر عفونتهای ویروسی می شود.

انواع گوشت قرمز بدون چربی وغلات سبوس دار حاوی روی هستند که روی یک ماده معدنی مورد نیاز برای سیستم ایمنی است

مصرف آنتی بیوتیک به دنبال عفونت ویروسی وعفونت باکتریای با تجویز پزشک ضروری می باشد.

چه موقعه سرماخوردگی عادی نیست!

وقتی سرماخوردگی بیش از معمول ادامه یابد احتمال ابتلا به یکی از دو عارضه برونشیت وسینوزیت می باشد.

علائم برونشیت: لرز. احساس فشار درقفسه سینه. تب پایین

علائم سینوزیت: تب. لرز. سردرد. ترشح ازبینی. درد اطراف چشمها

 درصورتیکه علائم بیماری بیش ازیک هفته باقی بماند وبه همراه سردرد شدید. ازدست دادن اشتها. سرفه خشک. درد عضلانی. گرفتگی بینی. گلودرد وبروز تب به همراه باشد احتمال ابتلا به آنفلوانزا فصلی می باشد.

آنفلوانزا نامی است که به عفونت ویروسی شدید نسبت داده می شود واین عفونت بردستگاه تنفسی فوقانی تاثیر می گذارد.مهمترین سفارش پزشکان به مبتلایان آنفلوانزا استراحت کافی است

 بهترین راه جلوگیری از سرما خوردگی وآنفلوانزا شستن مرتب دستها

هیچ جامعه ای

          نمی تواند انتظار یک جامعه تندرست را داشته باشد

مگر آنکه

          واقعیتهای مربوط به خطر افتادن تندرستی راپذیرا باشد

خدایا این دانایی را به من بده

 تا چیزهایی را که نمی توانم عوض کنم بپذیرم .

و شجاعت آنرا که آنچه را می توانم تغییر دهم .

و عقل آن که تفاوت این دو را بفهمم .

 نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه يك اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و بازشدن فكر و ذهـن مي شود، بلكه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده هاي غذايي ديگر در ادامه روز خواهد شد. همچنين خوردن صبحانه ممكن است به شما در مـصرف كمتر كالري در ادامه روز كمك نمايد. يك تحقيق دانشگاهي نشان داده كه مصرف مقدار كالري مشخص در ابتداي روز اثر سيركنندگي بيشتري نسبت به مصرف همان مقدار كالري در ساعت هاي ديرتر خواهد داشت كه اين امر موجب كاهش مجموع كالري مصرفي در روز مي شود.

راه حل اين اشتباه آن است كه خوردن صبحانه مناسب احتمال بكارگيري عادت هاي نادرسـت غذايي را در وعده هاي ديگر كاهش مي دهد. صبحانه را كامل صرف نماييد. از مواد لبني كم چرب، تخم مرغ و نان هاي سبوس دار استفاده كنيد.